De bekkenbodem wordt tijdens elke zwangerschap enorm belast en wordt na de geboorte ernstig aangetast. Leeroefeningen, training en mindfulness zijn een belangrijk onderwerp dat alle vrouwen, en niet alleen moeders, zouden moeten behandelen. ♥
De bekkenbodem als centrum van vrouwelijkheid
Het zijn niet alleen de centrale, zichtbare spieren die belangrijk zijn. Maar de spieren in het midden van ons lichaam zijn veel belangrijker. Ze houden onze uitstraling bij elkaar. De bekkenbodem heeft een enorme invloed op onze gezondheid, energie, charisma en levensvreugde.
waarom de bekkenbodem trainen ?
De bekkenbodem dient als ondersteuning voor uw baby tijdens de zwangerschap. De hormonen tijdens de zwangerschap bereiden het lichaam bovendien voor op de bevalling en zorgen ervoor dat de bekkenbodem en omliggende spieren ontspannen. De spanning merk je na de geboorte als je hoest, niest of springt.
Hoe lang duurt het herstel?
Dit is heel individueel en hangt onder andere af van je conditie vóór de zwangerschap en het verloop van de bevalling. Gemiddeld spreken we over een looptijd van 6-12 maanden.
BEKKENVLOER ALS CENTRUM VAN SEKSUALITEIT
Als de bekkenbodem werkt, staat niets je liefdesleven in de weg. Wat belangrijk is, is spanning en ontspanning. Wanneer deze functie in het dagelijks leven wordt gebruikt, is de seksualiteit ook intenser.
Oefeningen om de bekkenbodem te versterken
1.De Cobra
Uitgangspositie: De oefening begint in buikligging, met uw voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar. De armen zijn schuin naast het lichaam geplaatst.
Adem volledig uit en strek je uit. Strek uw borstbeen richting het plafond. . Wervel voor wervel oprollen. Op het eindpunt wordt de Cobra-positie vastgehouden en bij het uitademen worden de bekkenbodemspieren bewust aangespannen. Rol na een paar herhalingen wervel voor wervel naar beneden en ontspan in de uitgangspositie.
2.De beer
Startpositie: De startpositie is op handen en voeten. De handen worden onder de schouders geplaatst en de knieën onder de heupen. Klem een kussen of rol tussen je knieën. Met lichte druk vanaf de binnenkant van de benen wordt het kussen of de blackroll tussen de knieën geklemd en gefixeerd.
Uitvoering: Terwijl je inademt, span je je bekkenbodem aan en til je je knieën een paar centimeter van de vloer. De houding wordt nu vastgehouden, bij het uitademen worden de bekkenbodemspieren bewust aangespannen en drukken je knieën het kussen iets naar binnen of, als je verder gevorderd bent, de zwarte rol. Houd dan bovenaan vast, adem uit, ontspan de spieren en bouw bij het inademen weer spanning op in de bekkenbodem en de binnenkant van de benen. Na een paar herhalingen zet je je knieën weer naar beneden en ontspan je.
3.De achteroverbuiging
Uitgangspositie: Kom voor de achteroverbuiging op de mat en kniel. De knieën zijn op heupbreedte uit elkaar geplaatst, de armen zijn voor de borst gekruist.
Uitvoering: inhaleer. Bij het uitademen worden de bekkenbodem- en bilspieren bewust aangespannen en leunt het lichaam achterover. Terwijl je inademt, kom je weer terug. Na een paar herhalingen legt u uw handen omhoog en ontspant u in buikligging.
