Je voeten en handen beginnen langzaam op te zwellen, het slapen wordt steeds moeilijker, de baby schopt met volle kracht in alle mogelijke richtingen, je rug doet van boven tot onder pijn, het ademen wordt moeilijker, je kunt ook gaan snurken en je partner erin drijven gek.. Afgezien daarvan is het laatste derde deel van je zwangerschap waarschijnlijk de beste tijd. Ook ik denk vaak bij mezelf: “Ik zal blij zijn als ik mijn lichaam terug heb” en tegelijkertijd schaam ik me ervoor en ben ik blij dat ik mijn buik nog een tijdje in me zal hebben.
-
YOGA in de ochtend
Als je hevige rugpijn hebt, kan ik yoga van harte aanbevelen. 10 – 15 minuten per dag is voldoende. Uiteraard moet je alleen oefeningen doen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Je kunt het beste YouTube gebruiken, bijvoorbeeld: https://youtu.be/2yM-wcOG61w -
Wandelingen
Ook 20-30 minuten wandelen per dag draagt veel bij aan een pijnvrije rug.
-
snurken
Het is erg ongemakkelijk en je partner zal je 's nachts zo nu en dan vervloeken. Je kunt er echter niets aan doen, omdat de neusslijmvliezen meer doorbloed zijn en daardoor opgezwollen zijn. Een decongestivum-neusspray of neusoliën kunnen helpen. Op je linkerzij slapen zou ook het snurken enigszins moeten verbeteren - mijn partner denkt overigens niet dat het helpt! Dan hoef je je alleen nog maar vast te houden en oordopjes te gebruiken. -
Zijslaper
Als je nog geen zijslaapkussen hebt, is dit het moment. Op uw zij slapen is de beste houding voor zwangere vrouwen en het kussen helpt u uw slaaphouding op een comfortabele manier te stabiliseren. -
Waterretentie
Ja, het is nu voor veel mensen duidelijk dat ook zij niet vrij zijn van het angstwekkende vasthouden van vocht. Water drinken tijdens de zwangerschap is volkomen normaal en treft ongeveer 80% van de zwangere vrouwen. Het is meestal onschadelijk en verdwijnt na de geboorte. Het kan echter van tijd tot tijd ook pijnlijk en ongemakkelijk worden. We bespreken dit onderwerp in meer detail in onze blogpost Waterretentie tijdens de zwangerschap . -
Massages
Vraag uw partner zo nu en dan om een voet-, nek- of staartbeenmassage. Het doet wonderen. -
Muziek
Als je baby weer veel schopt, zet je eenvoudig een muziekdoosje aan en plaats je deze op je buik. Ik doe het bijvoorbeeld elke avond voordat ik ga slapen. -
Vers geperst sap
Maak dagelijks een sapje van vers fruit en groenten. U hoeft geen ongebruikelijke of vervelende recepten uit te proberen. Gewoon een sap gemaakt van wortelen, appels, sinaasappels en een beetje gember is voldoende. U zult 's ochtends meteen merken hoe goed u zich voelt.
